Ki jan yo byen chita nan yon òdinatè sou yon chèz biwo

PWOSÈZ KI PWOSÈ.
Pòv pwèstans tonbe zepòl, kou ki vle pèse anvlòp ak kolòn vètebral koube se koupab nan doulè fizik ke anpil travayè biwo fè eksperyans.Li enpòtan pou w sonje enpòtans bon pwèstans pandan tout jounen travay la.Akote de diminye doulè ak amelyore sante fizik, bon pwèstans tou ka ranfòse atitid ou ak konfyans nan tèt ou!Men ki jan yo chita byen nan yon òdinatè:

Ajiste wotè chèz la pou pye ou yo plat sou planche a ak jenou ou yo nan liy (oswa yon ti kras pi ba) ak ranch ou.

Chita dwat epi kenbe ranch ou byen lwen dèyè nan chèz la.

Dèyè chèz la ta dwe yon ti jan reclined nan yon ang 100- a 110-degre.

Asire w ke klavye a fèmen epi dirèkteman devan ou.

Pou ede kou ou rete dekontrakte ak nan yon pozisyon net, monitè a ta dwe dirèkteman devan ou, kèk pous pi wo pase nivo je yo.

Chita omwen 20 pous (oswa longè yon bra) lwen ekran òdinatè a.

Rilaks zepòl yo epi ou dwe konsyan de yo monte nan direksyon zòrèy ou oswa awondi pi devan pandan tout jounen travay la.
2. EGZESIS PWA.
Etid yo rekòmande pou deplase pou peryòd kout chak 30 minit oswa konsa lè chita pou entèval pwolonje ogmante sikilasyon san ak re-dinamize kò a.Anplis de pran ti repo nan travay, men kèk egzèsis pou eseye apre travay pou amelyore pwèstans ou:

Yon bagay ki senp tankou yon mache pouvwa 60 minit ka ede kontrekare efè negatif nan chita pwolonje epi angaje misk ki nesesè pou bon pwèstans.

Poz yoga debaz yo ka fè bèl bagay pou kò a: Yo ankouraje bon aliyman pa etann ak ranfòse misk yo tankou sa yo ki nan do a, kou ak ranch yo ki vin tansyon lè chita.

Mete yon roulo kim anba do ou (kèlkeswa kote ou santi tansyon oswa rèd), woule kòt a kòt.Sa a esansyèlman aji kòm yon masaj pou do ou epi li pral ede w chita pi dwat nan biwo ou a ak mwens malèz.
YON CHEZYEN SIPÒ.
Pwèstans kòrèk pi fasil ak chèz dwat la.Chèz yo pi bon pou bon pwèstans yo ta dwe sipò, konfòtab, reglabl ak dirab.Chèche pou karakteristik sa yo nan ou
chèz biwo:

Dosye ki sipòte anwo ak pi ba do ou, konfòme yo ak koub natirèl la nan kolòn vètebral ou

Abilite pou ajiste wotè chèz la, wotè akoudwar ak ang ki chita sou dosye a

Tèt sipò

Konfòtab padding sou do a ak chèz