BON POZISYON NAN CHÈZ LA.
Move pwosti - zepòl koube, kou ki soti deyò ak kolòn vètebral koube - se kòz doulè fizik anpil travayè biwo santi. Li enpòtan pou nou sonje enpòtans yon bon pwosti pandan tout jounen travay la. Anplis diminye doulè ak amelyore sante fizik, yon bon pwosti kapab amelyore atitid ou ak konfyans nan tèt ou tou! Men kijan pou nou byen chita devan yon òdinatè:
Ajiste wotè chèz la pou pye ou yo plat sou planche a epi jenou ou yo nan liy (oswa yon ti kras pi ba) ak ranch ou yo.
Chita dwat epi kenbe ranch ou byen lwen dèyè nan chèz la.
Do chèz la ta dwe yon ti jan panche nan yon ang 100 a 110 degre.
Asire w klavye a tou pre epi dirèkteman devan w.
Pou ede kou ou rete rilaks epi nan yon pozisyon net, monitè a ta dwe dirèkteman devan ou, kèk pous anlè nivo je ou.
Chita omwen 20 pous (oswa longè yon bra) lwen ekran òdinatè a.
Detann zepòl yo epi fè atansyon ak yo k ap monte nan direksyon zòrèy ou oswa k ap wonn pou pi devan pandan tout jounen travay la.
2. EGZÈSIS PÒSTIR.
Etid yo rekòmande pou w deplase pou ti peryòd chak 30 minit konsa lè w chita pou entèval pwolonje pou ogmante sikilasyon san an epi rebay kò a enèji. Anplis pran ti poz nan travay, men kèk egzèsis ou ka eseye apre travay pou amelyore pwèstans ou:
Yon bagay senp tankou yon mache rapid 60 minit ka ede konbat efè negatif lè w chita lontan epi angaje misk ki nesesè pou yon bon pwèstans.
Pozi yoga debaz yo ka fè mirak pou kò a: Yo ankouraje bon aliyman lè yo lonje epi ranfòse misk tankou sa yo ki nan do, kou ak anch yo ki vin tansyonne lè w chita.
Mete yon roulo kim anba do ou (nenpòt kote ou santi tansyon oswa rèd), woule l soti bò kote. Sa a esansyèlman aji kòm yon masaj pou do ou epi l ap ede ou chita pi dwat nan biwo ou a avèk mwens malèz.
YON CHÈZ POU SIPÒTE.
Li pi fasil pou gen yon bon pwosti ak bon chèz. Pi bon chèz pou yon bon pwosti ta dwe gen bon sipò, yo ta dwe konfòtab, reglabl epi dirab. Chèche karakteristik sa yo nan chèz ou a.
chèz biwo:
Dokiman ki sipòte anwo ak anba do ou, ki respekte koub natirèl kolòn vètebral ou a
Posibilite pou ajiste wotè chèz la, wotè akoudwar la ak ang enklinasyon dosye a
Apo tèt ki bay sipò
Rembourraj konfòtab sou do a ak chèz la
Dat piblikasyon: 21 me 2021
